Elaborei um programa intenso focando apenas no objetivo de obter a barriga seca e perfeita, a verdadeira barriga tanquinho. Vou ser direto ao ponto e cortar todas as baboseiras existentes por ai.

Tudo que você ler neste programa que vai ser dividido em diversos posts sequenciais vieram de anos de pesquisa e experiência prática comigo e com centenas de alunos. O mais importante é que FUNCIONA e vou disponibilizar isto 100% de forma gratuita.

Lembrando sempre que o principal objetivo do AIMS Action é que você tome a ação e que se você não aplicar o que vou ensinar, você não terá resultados. A vida é assim, nada vem fácil… mas prometo o treino mais eficiente possível para que você tenha o melhor resultado no menor tempo possível. Lembrando que vou combinar aqui também dicas de nutrição, por isso alguns posts serão públicos pela Marina.

Este treino é para Homens e Mulheres, de qualquer idade! Esse conceito que eu ensino independe de idade e de gênero, ele vai funcionar se você aplicar. Voce só vai precisar ajudar os detalhes de acordo com seu nível. Eu vou colocar exemplos e rotinas para desde o iniciante, até o avançado e desde nenhum equipamento até para se você tiver uma academia inteira a disposição.

O programa vai ser dividido em diversas etapas, incluindo as seguintes:

  • % relativo de gordura corporal
  • Desenvolvimento abdominal seguro e efetivo
    • Estrutura muscular abdominal e suas funções
    • Posicionamento apropriado do abdome no treinamento
    • Resistência, frequência e duração dos treinos de Abdominais
    • Exercícios recomendados
    • Programas e treinos de abdome
  • Massa magra e a taxa metabólica
  • Efeito do treino
    • Treino que engloba diversos músculos x treinos específicos
    • Exercício com o todo o corpo para secar
    • Quantidade de exercício durante o treino
  • Pesos livres x Maquinas
  • Cardio
  • Frequência de duração de cada treino
  • Colocando todos os conceitos juntos.
    • O exercícios detalhados
    • Exercícios secretos do AIMS Action
    • Exercícios de todo do corpo explicados
  • A importância da sua dieta
    • O processo glicêmico e as comidas
    • Por que não seguir algumas dietas
    • Comer as gorduras certas pode fazer você emagrecer
    • Como comer de forma balanceada
    • Infrequent overfeeding
    • A frequência da sua alimentação e o efeito termogênico da comida
    • 2 males existentes na sua comida
    • A importância do cálcio diário para ficar magro
    • O segredo dos chás para perder peso
    • O resumo da dieta estratégica
    • Ideias e exemplos de planos e dietas
  • Outras dicas para emagrecer
  • Perguntas e duvidas frequentas sobre abdominais e gordura corporal

Equipamento necessário

Você não vai precisar nesse treino de muitos equipamentos, você pode acabar tendo melhores resultados se você tiver acesso a uma academia ou então estiver na sua casa bons equipamentos, mas você NÃO PRECISA de maquinas.

4 exercicios-bola-620x311Eu recomendo que, pelo menos, você tenha acesso a uma bola de estabilidade e uma conjunto de pesos. Essas duas coisas sozinhas podem ser compradas a um preço bem acessível e juntas resolvem praticamente todos os exercícios nesse meu super treinamento. Não se preocupe se algum exercício você não puder fazer, existem dezenas de alternativas e vou tentar deixar todas aqui!

Resumindo o segredo do sucesso desse treinamento:

  • Seguir os exercícios + Seguir o plano nutricional