Como emagrecer com saúde e perder peso rápido

Aqui no Lazy Mentor temos como objetivo ajudar você a conseguir chegar aos seus objetivos e você pode! Para conseguir emagrecer nós recomendamos sempre a forma mais saudável possível, mas priorizando a rapidez, então se você quer resultados rápidos e se manter saudável, saiba que esta no lugar certo.

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Como emagrecer com saúde?

Somado a nossas dicas e nossos planos de dietas e exercícios, você só precisa tomar ação e não desistir. É um trabalho difícil e requer muita disciplina, mas se for feito da maneira correta, você pode conseguir alcançar aquele corpo que sempre sonhou e melhorar sua saúde de forma exponencial!

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Nesta pagina você vai descobrir como emagrecer perdendo peso rápido e também de forma 100% saudável. Para isso você precisa introduzir gradualmente mudanças na sua rotina e também no seu consumo de calorias, mas vamos por partes.

A melhor maneira para conseguir perder peso e emagrecer, por incrível que pareça, não é com dietas rigorosas ou então se matando de fazer exercícios. O nosso corpo na verdade gosta de mudanças gradativas em termos tanto de alimentação como de exercícios. Por exemplo, se uma pessoa não se exercita a anos, ela não deve querer correr alguns quilômetros em um dia… Não só isso vai fazer mal para sua saúde, como também vai te desmotivar. Temos certeza que te manter motivada é fundamental para que essa mudança ocorra da forma mais eficaz possível.

O mesmo ocorre para pessoas que de repente começam a passar fome. Esse tipo de dieta que restringe drasticamente as calorias pode acabar causando um defict de nutrientes e vitaminas no seu corpo e prejudicar sua saúde!

Então, o que eu preciso fazer para emagrecer?

  1. A necessidade de energia e a perda de peso

emagrecerSeu corpo usa o alimento como fonte de energia e acaba armazenando o excesso dessa energia como gordura. Isso significa que se você come mais do que gasta em energia para as atividades diárias e manutenção das células, você vai ganhar peso. Para conseguir perder peso, você precisa que o seu corpo use esse estoque de gordura e a maneira mais efetiva de fazer isso é:

  • Reduzir a quantidade de calorias que você come
  • Aumentas a quantidade de atividades que você faz

Por isso todos nós especialistas falamos de dietas e exercícios quando o assunto é perder peso. E por isso aqui focamos nos dois sempre.

  1. Mudanças Graduais

como emagrecer rapidoPequenas mudanças podem fazer grandes diferenças, um biscoito a mais por semana pode fazer você ganhar mais de 2 kilos em 1 ano. Cortar esse biscoito pode fazer exatamente o oposto. Outras mudanças podem dar resultados a longo prazo como passar do leite integral para o desnatado. É mais fácil fazer esse tipo de mudança em pequenas coisas do que uma introdução repentina, por isso o ideal é tentar ir adaptando essas mudanças graduais.

Pense na perda de peso em termos de mudança permanente de hábitos. Enquanto metas de perda de peso normalmente duram semanas, o ideal é que você mantenha essas mudanças ao longo dos meses e anos e que faça parte do resto da sua vida.

  1. Aumente sua atividades

como emagrecer com saude?Alguém que consegue aumentar sua atividade física e, no mínimo, mantém a dieta que esta tendo, vai acabar perdendo peso também. Não importa se você odeia academia, qualquer exercício de no mínimo 20 minutos como uma caminhada vai te beneficiar se feito na maior parte dos dias.

Toda vez que você fizer mais exercícios do que você esta acostumado, você estará queimando calorias e gorduras. Existem diversas maneiras de conseguir aumentas essa frequência de atividades físicas como correr, nadar, andar de bicicleta e etc. Aqui no LAZY MENTOR o Armando vai dar todas as dicas possíveis de exercícios para que você consiga perder peso de forma saudável. Dentre todas as opções, encontre algo que te de prazer de fazer para que você novamente construa uma rotina.

Algumas dicas básicas para que você aumente suas atividades:

  • Saia mais de casa nos finais de semana e deixe o carro na garagem.
  • Tente incorporar caminhadas longas na sua rotina
  • Use as escadas sempre que possível.
  • Aproveite os intervalos comerciais da TV para fazer pequenos exercícios recomendados aqui.
  1. Reduza seu consumo calórico

emagrecer com saudeSe você estiver com sobrepeso ou então com obesidade, você não pode continuar com seus hábitos alimentares se você realmente quiser perder peso.

Não é possível reduzir gordura corporal comendo muita comida como bolos e doces. Isso não significa que você nunca deve comer certas coisas, mas você precisa aprender como limitar esse tipo de comida a quantias pequenas. Aqui no LAZY MENTOR diversas dicas vão ter ajudar a controlar aos poucos esse tipo de vontade. Comece deixando para ocasiões especiais.

Uma dieta extremamente rigorosa também não é a solução, menos de 1500 calorias, por exemplo, pode deixar você fraco e fazendo você desistir com facilidade. Essas dietas rápidas e milagrosas tem um efeito de Io-io com uma drástica perda de peso seguida de um ganho repentino depois, ai você acaba entrando em um ciclo vicioso.

Reduzir cerca de 500 calorias por dia pode gerar uma perca de até quase 1 quilo por semana. Pode parecer devagar, mas é a melhor forma de conseguir emagrecer da maneira saudável e rápida.

Algumas formas simples de reduzir o consumo de calorias para emagrecer:

  • Trocar refrigerantes e sucos de frutas por agua
  • Trocar leite integral por leite desnatado
  • Comer menos no almoço – você pode usar pratos menores
  • Parar de colocar açúcar no café
  • Evitar de repetir no jantar
  • Cortar o álcool

Não siga a tentação de pular o café da manha ou qualquer outra refeição para perder peso. Isso vai acabar te deixando com mais fome depois e você vai acabar compensando depois.

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Aqui no LAZY MENTOR vou disponibilizar diversas dietas extremamente saudáveis que podem fazer parte da sua rotina se esta se adaptar. Clique aqui para saber mais.

Já calculou seu IMC – Parâmetro para Emagrecer?

emagrecer rapidoO índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. É um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, em que a massa está em quilogramas e a altura em metros.

O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo

Para adultos, um IMC entre 20 e 22 indica a quantidade ideal, saudável de gordura corporal, o que está associado com maior tempo de vida e menor incidência de doenças graves. Coincidentemente, essa relação é o que muitas pessoas consideram ser o mais esteticamente atraente. Entretanto, é importante ressaltar que um índice entre 22 e 25 também é considerado um intervalo bastante aceitável, pois está igualmente associado à boa saúde.

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