Use essa dica para conseguir secar e definir muito rápido. São dois cardápios que vão fazer você enxugar 12 quilos em um mês sem flacidez. Vamos focar em queimar os pneuzinhos com a ajuda apenas de alimentos que deixam seu metabolismo acelerado e acabam com a fome. Nos primeiros 15 dias é possível perder até 6 quilos e depois é só seguir para perder os outros 6. Siga este programa a risca para ver sua silhueta ficar linda!

Segunda-feira

  • Café da manha
    • 1 copo de chá verde
    • 1 fatia de pao de forma integral sem gluten
    • 1 colher de sopa de queijo cottage
    • 1 colher de cha de geleia de morango
  • lanche da manha
    • 1 fruta qualquer
    • 2 castanhas do pará
  • Almoço
    • 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com apenas 1 manga
    • 5 colheres de sopa de arros integral
    • 1 filé de peixe (do tamanho da sua palma) cozido com molho de alecrim
  • Lanche da tarde
    • 7 morangos
  • Jantar
    • 1 Prato de sobremesa de salada verde
    • 1 Omelete feito com 2 claras e 1 colher de chá de curry
  • Ceia
    • 1 copo médio de suco de abacaxi com genginbre

Terça-feira

  • Café da manha
    • 1 pote de iogurte desnatado e sem lactose!
    • Meio mamão
    • 1 colher de sopa de granola
    • 1 colher de cha de mel
  • lanche da manha
    • 2 bananas amassadas com canela
  • Almoço
    • 1 prato de sobremesa de salada de rúcula
    • 1 filé de peito de frango (do tamanho da sua palma) desfiado com damasco
    • 2 brócolis
  • Lanche da tarde
    • 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia média de queijo minas e 2 rodelas de tomate salpicadas com orégano
  • Jantar
    • 1 filé de peixe com molho de tomate
    • 2 abobrinhas recheadas com queijo cottage
  • Ceia
    • Meio abacate

Quarta-feira

  • Café da manha
    • 1 copo de leite de soja batido com 1 fruta qualquer e 1 colher de sopa de quinoa
    • 1 fatia de pão de forma integral
    • 1 colher de sopa de cottage
  • lanche da manha
    • 1 fruta qualquer
    • 1 colher de sopa de semente de chia
  • Almoço
    • 1 prato de sobremesa de salada de alface
    • Meia espiga de milho
    • 1 filé de carne ao molho de pimenta vermelha
    • 1 colher grande de feijão
  • Lanche da tarde
    • 2 fatias finas de abacaxi com 2 colheres de gengibre
    • 4 biscoitos integrais sem glutem!
  • Jantar
    • 1 prato de sobremesa de salada de agrião e tomate cereja
    • 1 porção de frango xadrez
  • Ceia
    • 2 bananas amassadas com canela

Quinta-feira

  • Café da manha
    • 1 copo de médio de chá-verde com alecrim
    • 2 ovos cozidos
      1 fatia de pao de forma integral
  • lanche da manha
    • 5 damascos secos
  • Almoço
    • 1 porção de quibebe de abobora
    • 1 filé de atum
    • Use shoyu
  • Lanche da tarde
    • 1 Copo de suco de frutas vermelhas
    • 1 pote de iogurte sem lactose
  • Jantar
    • 1 prato de sobremesa de salada de chuchu com milho e couve
    • 1 filé de carne ao molho de alho-poró
  • Ceia
    • 1 pote de iogurte desnatado e sem lactose!
    • 2 castanhas do pará

Sexta-feira

  • Café da manha
    • 1 copo médio de leite de soja
    • 1 fruta a escolha
    • 4 biscoitos integrais sem glutem
  • lanche da manha
    • 1 copo de suco de melancia com gengibre
  • Almoço
    • 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa e crespa com cenoura ralada
    • 1 porcao de penne integral ao molho de tomate e manjericão
    • 1 filé de peito de frango grelhado
  • Lanche da tarde
    • 2 barras de semente de gergelim ou linhaça
  • Jantar
    • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, agrião e tomate
    • 1 filé de atum light
  • Ceia
    • 1 fatia fina de queijo branco
    • 1 fruta a escolha

Sábado

  • Café da manha
    • 1 copo de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de cacau em pó
    • 2 torradas integrais
    • 2 colheres de sopa de queijo cottage
  • lanche da manha
    • 4 amêndoas
    • 2 polenguinhos
  • Almoço
    • 2 porções de um mix de legumes cozidos no vapor
    • 1 batata doce assada
    • 1 omelete feito com 2 claras
  • Lanche da tarde
    • 1 copo médio de leite desnatado sem lactose com 4 gotas de essência de baunilha
    • 2 frutas a escolher
  • Jantar
    • 1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, crespa, roxa e americana
    • 1 filé de peito de frango desfiado com passas
  • Ceia
    • 3 bananas amassadas com canela

Domingo

  • Café da manha
    • 1 xicara de chá vermelho
    • 1 pote de iogurte sem lactose com frutas picadas
    • meia xicara de chá de cereal integral
  • lanche da manha
    • 1 pote de iogurte sem lactose desnatado
    • 2 castanhas do pará
  • Almoço
    • 1 prato de sobremesa de salada de beterrava e nirá
    • 1 porção de aipim cozido
    • 1 filé de peixe ao molho de feijão
  • Lanche da tarde
    • 1 pote de iogurte salpicado com canela
    • 4 amêndoas
  • Jantar
    • 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor
    • 1 porção de iscas de carne acebolada
  • Ceia
    • 1 fruta qualquer mais 1 colher de sopa de semente de chia

Explicando alguns ingredientes da dieta

Entenda o beneficio que cada um desses alimentos traz e como eles vão ajudar nessa parte 1 para conquistar o peso idela:

Canela – Regula os níveis de açúcar no sangue e reduz a vontade por doces

Gengibre – Contem óleos que produzem calor, ativa a circulação e ajuda a queimar calorias

Castanha-do-pará – Com muito selênio, mantém a saúde da tireoide, glândula responsável pelo metabolismo

Semente de Chia – Rica em fibras, aumenta a sensação de saciedade

Pimenta Vermelha – Contem capsaicina, o que eleva muito o gasto energético!

 

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