Nessa segunda quinzena do mês, todos os pratos foram elaborados especialmente para tornear os músculos. Aumentar a massa magra contribui muito para o emagrecimento.

Então, você vai acabar com os outros 6 quilos que faltam. Combine essa dieta com os exercícios do Armando e faça um acompanhamento com um médico ou especialista!

Segunda-feira

Café da manha

  • 1 Tapioca
  • 1 colher de sopa de queijo cottage
  • 1 colher de chá de geleia de frutas

Lanche da manha

  • 1 copo médio de suco de morango
  • 1 dose de whey protein

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de salada verde
  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 filé de salmão com molho de maracujá

Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte desnatado com 3 morango

Jantar

  • 1 prato de sobremesa de salada verde
  • 1 omelete feito com 2 claras

Ceia

  • 4 nozes

Terça-feira

Café da manha

  • 1 fatia de pão de forma integral com grãos
  • 1 colher de sopa de ricota
  • 2 fatias de peito de peru

Lanche da manha

  • 1 copo de leite de soja batido com 1 dose de proteína do arroz

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de salada de cenoura e ervilha-torta
  • 1 batata-doce assada
  • 1 filé de peito de frango grelhado

Lanche da tarde

  • 1 fatia de pão árabe
  • 1 colher de sopa de queijo minas

Jantar

  • 1 filé de tilapia grelhado
  • 2 porções de aspargo

Ceia

  • Meio abacate

Quarta-feira

Café da manha

  • 1 Taça de salada de frutas
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher de chá de mel

Lanche da manha

  • 1 fruta a sua escolha
  • 1 colher de sopa de quinoa em flocos
  • 1 fatia fina de queijo de minas

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de salada de tomate, majericao e brócolis
  • 2 colheres de sopa de quinoa refogada
  • 1 porcao de carne de soja

Lanche da tarde

  • 1 barra de cereal de oleaginosas

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de legumes com frango desfiado

Ceia

  • 1 pote de iogurte desnatado sem lactose

Quinta-feira

Café da manha

  • 1 batata-doce assada com 1 clara de ovo

Lanche da manha

  • 1 banana amassada com 1 dose de whey protein

Almoço

  • 3 colheres de sopa de arroz
  • 1 porção de carne assada
  • 1 concha de feijão
  • 2 porções de legumes no vapor

Lanche da tarde

  • meio mamão papaia
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher de copa de chia

Jantar

  • 1 filé de filet mignion grelhado
  • 2 abobrinhas recheadas com ricotas cobertas com molho de tomate

Ceia

  • 1 pote de gelatina diet

Sexta-feira

Café da manha

  • 1 fatia de pão de forma integral com grãos
  • 1 fatia media de queijo minas
  • 1 colher de sopa de geleia

Lanche da manha

  • 1 taça de salada de frutas
  • meia colher de sopa de quinoa
  • 1 pote de iogurte desnatado e sem lactose
  • meia colher de sopa de aveia

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de salada de rúcula com tomates cereja
  • 1 porçao de espaguete integral ao molho de tomate
  • 1 filé de peito de frango korin grelhado

Lanche da tarde

  • 2 kiwis

Jantar

  • 1 filé de atum light
  • 2 porções de couve-de-bruxelas

Ceia

  • 1 colher de sopa de uva-passa

Sábado

Café da manha

  • 1 copo médio de suco de frutas
  • 3 biscoitos com geleia

Lanche da manha

  • 1 copo de leite desnatado sem lactose batido com 1 fruta a sua escolha e 1 dose de proteína de arroz

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de salada de agrião e beterraba com raspas de limão
  • 1 porção de mandioca assada
  • 1 ovo cozido

Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte desnatado e lactose free

Jantar

  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 2 porções de espinafre cozidos com azeita

Ceia

  • 4 amêndoas

Domingo

Café da manha

  • 2 colheres de sopa de mix de grutas desidratadas

Lanche da manha

  • 1 barra de proteínas

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de salada de rúcula com morango
  • 1 colher de cuscuz marroquino
  • 1 filé de linguado ao molho de salmão

Lanche da tarde

  • 1 polenguinho light
  • 5 uvas verdes sem caroço

Jantar

  • 1 prato de sobremesa de salada verde
  • 1 omelete feito com 2 claras

Ceia

  • 1 dose de whey batida com agua e 1 colher de sopa de aveia

Colocando essa dieta junto com uma atividade física, fique atenta ao prato. Sempre faça a atividade depois da alimentação de carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata-doce, garantindo assim a energia para todo o treino! Com mais disposição nós conseguimos eliminar as gordurinhas bem facilmente.

Os lanches que possuem Whey protein citados nessa dieta devem ser tomados depois do treino. Assim você pode manter a massa muscular. Sempre que você cuida dos músculos suas fibras consomem mais calorias, mesmo quando você esta parada.

O corpo entra em um estagio de piloto automático e começa a secar a barriga.

E por fim, mantenha-se sempre hidratada e nunca pegue pesado demais para nao comprometer treinos futuros.

Lembre-se: sempre faça o acompanhamento com um personal para nao comprometer as articulações ou acabar com alguma lesão.

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