Como perder gordura abdominal e acabar com a barriga

Separei aqui 6 maneiras comprovadas para você perder gordura abdominal e acabar com a barriga que tanto te atormenta. Fique ligado nas dicas e cumpra todas para conseguir melhores resultados.

Antes de começar, saiba que o sobrepeso não necessariamente significa que voce nao seja uma pessoa saudável. Existem na verdade muitas pessoas com sobrepeso que extremamente saudáveis e a verdade é que a gordura embaixo da pele nao é necessariamente um problema de saúde e acaba sendo realmente mais um problema estético. Se você tem um excesso de gordura ao redor do seu abdome, mesmo que você nao seja tao pesado, você deve tomar cuidado e seguir essas dicas para conseguir perder o peso e acabar isso!

A gordura corporal normalmente é medida pelo tamanho da circunferência, e isso pode ser feito com uma simples fita métrica. Acima de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres pode ja ser considerado uma obesidade abdominal.

Veja agora as 6 evidencias comprovadas para a perda de gordura corporal aqui no LAZY MENTOR.

6 Dicas para perder a gordura abdominal

1. Não comer açúcar … e evitar bebidas adoçadas

como perder gordura abdominalA adição de açúcar é extremamente ruim, estudos mostram que ela tem efeitos exclusivamente nocivos para a saúde metabólica. O açúcar é metade glicose e metade frutose. A frutose e só pode ser metabolizado pelo fígado em qualquer quantidade. Por isso, quando você come uma grande quantidade de açúcar refinado, o fígado fica inundado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura. Diversos estudos têm mostrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar a uma acumulação de gordura na barriga Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás efeitos nocivos do açúcar na saúde … que aumenta a gordura da barriga e deixa o fígado gordo, o que leva à resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos.

O açúcar líquido é ainda pior a este respeito pois as calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma forma como calorias sólidas, então quando você beber bebidas adoçadas com açúcar, você acaba comendo mais calorias totais. Estudos mostram que as bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um aumento do risco de 60% de obesidade em crianças. Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e considerar completamente eliminar bebidas açucaradas como sucos industrializados e refrigerantes. Tenha em mente que nada disto se aplica a fruta inteira, que são extremamente saudáveis e possuem muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose. A quantidade de frutose que você come de fruta é insignificante em comparação com o que se obtém a partir de uma dieta rica em açúcar refinado.

Alias… se você quiser cortar em açúcar refinado, então você deve começar a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter grandes quantidades de açúcar.

2. Comer mais proteína pode ser a melhor estratégia de longo prazo para reduzir a gordura da barriga

como acabar com a barriga agoraA proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso. Se a perda de peso é seu objetivo, então a adição de proteínas em sua dieta é talvez a única mudança mais eficaz que você pode fazer. Não só ela pode ajudar você a perder a gordura abdominal como tambem essa mudança ode ajudar a evitar ganho de peso se você decidir a abandonar seus esforços de perda de peso.

Há muitas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga.

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade da proteína consumida foi inversamente relacionada com gordura na barriga. Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura abdominal.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína, especialmente proteína animal, estava ligado a uma redução significativa do risco de ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos. Este estudo também mostrou que os carboidratos refinados e óleos vegetais estavam ligados ao aumento da quantidade de gordura da barriga.

Muitos dos estudos que mostram proteína eficaz para a perda de peso, deixam a proteína fazer cerca de 25 a 30% das calorias consumidas. Isso é o que você deve fazer.

Então, faça um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos orgânicos, peixe, frutos do mar, carnes e aves. Estas são as melhores fontes de proteína de uma dieta saudável.

Se você luta com a obtenção de proteína suficiente em sua dieta talvez seja necessario um suplemento de proteína de qualidade (como a Whey Protein). Essa é uma maneira saudável e conveniente para aumentar a sua ingestão total. Mas cuidado com as por ai como a Caseína que possuem diversas desvantagens.

Dica extra: Considere cozinhar seus alimentos no óleo de coco … alguns estudos têm demonstrado que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduz a gordura da barriga ligeiramente.

3. Corte alguns carboidratos da sua dieta

dicas para perder barrigaA restrição de Carboidratos é uma maneira muito eficaz para perder gordura abdominal. Isto é apoiado por numerosos estudos … quando as pessoas cortam carboidratos, seu apetite cai e eles perdem peso.

Mais de 20 estudos controlados mostraram que dietas com baixo carboidrato levam a 2-3 vezes mais perda de peso do que dietas de baixa gordura.

Isso é verdade mesmo quando os grupos low-carb é permitido comer tanto quanto eles querem, enquanto os grupos de baixa gordura acabam com um restrição calórica e sentem fome.

Dietas de baixo carboidrato também levam a reduções rápidas de peso da água, o que dá às pessoas resultados imediatos … uma grande diferença na escala é muitas vezes visto dentro de poucos dias.

Há também estudos comparando low-carb e dietas de baixa gordura, mostrando que dietas de baixo carboidrato visam especificamente a gordura na barriga, e em torno dos órgãos e fígado.

Para fazer uma dieta low-carb de verdade, basta evitar os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc). Somente cortar o Glúten já deve ser suficiente, especialmente se você manter sua proteína de alta.Experimente trocar todas as farinhas da sua casa por farinha de arroz, por exemplo.

No entanto … se você quer perder peso rapidamente, voce deve considerar deixar cair o consumo diario de seus carboidratos para até 50 gramas por dia. Isto irá colocar seu corpo em cetose, matando o seu apetite e fazen seu corpo começar a queimar principalmente gorduras para o combustível.

As dietas de baixo carboidrato também possuem tem muitos outros benefícios para a saúde, além de perda de peso. Elas podem ter efeitos que salvam vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.

4. Coma alimentos ricos em fibras …

como emagrecer a barrigaA fibra dietética é a matéria da planta principal. Afirma-se frequentemente que comer muita fibra pode ajudar muito na perda de peso. E isso é verdade … mas é importante ter em mente que nem todas as fibras são iguais.  Leia este artigo aqui do Lazy Mentor para entender como funciona cada tipo de fibra e quais sao as ideias para consumo.

As fibras certas podem diminuir drasticamente a circulação de alimentos através de seu estômago e no intestino delgado, e retardar a digestão e absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.

Um estudo de revisão descobriu que um adicional de 14 gramas de fibra por dia estava relacionado a uma diminuição de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 2 kg mais em 4 meses.

Em um estudo, um paciente por 5 anos, comendo 10 gramas de fibra solúvel por dia conseguiu redução de 3,7% no valor de gordura no interior da cavidade abdominal, mas não teve nenhum efeito sobre a quantidade de gordura sob a pele. O que isto significa, é que a fibra solúvel pode ser particularmente eficaz em reduzir a gordura da barriga prejudicial.

A melhor maneira de obter mais fibras é comer alimentos de origem vegetal como legumes e frutas. Legumes também são uma boa fonte, bem como alguns cereais como aveia. Em seguida, você também pode tentar tomar um suplemento de fibra.

 

5. Exercício aeróbico em reduzir a gordura abdominal

exercicios para eliminar a gordura abdominalO exercício é importante por várias razões. Ele está entre as melhores coisas que você pode fazer se você quer viver uma vida longa, saudável e evitar doenças.

Tenha em mente que eu não estou falando sobre exercícios abdominais aqui. A redução (perda de gordura em um ponto) não é possível, e fazer quantidades infinitas de abdominais não vai fazer você perder gordura da barriga. Em um estudo, durante 6 semanas exercícios apenas com os músculos abdominais não tiveram nenhum efeito mensurável sobre a circunferência da cintura ou a quantidade de gordura no interior da cavidade abdominal.

Dito isto, outros tipos de exercício pode ser muito eficaz.

O exercício aeróbico (como caminhada, corrida, natação, etc) sao perfeitos para causar grandes reduções na gordura da barriga. Outro estudo constatou que o exercício foi fundamental para as pessoas manter o peso após perderem a gordura abdominal.

Por fim, o exercício também conduz à redução da inflamação, níveis de açúcar no sangue e todas outras anormalidades metabólicas que estão associadas com a obesidade central.

6. Acompanhe seus alimentos para descobrir exatamente o que e quanto você está comendo

perde a barrigaO que você come é importante e quase todo mundo sabe disso. No entanto … surpreendentemente, a maioria das pessoas realmente não têm ideia do que eles realmente estão comendo. As pessoas pensam que estão comendo “alta proteína”, “low-carb” ou o que quer que seja, mas tendem a superestimar ou subestimar drasticamente.

Para quem quer verdadeiramente otimizar sua dieta, o acompanhamento da alimentacao por um tempo é absolutamente essencial. Isso não significa que você precisa para pesar e medir tudo para o resto de sua vida, mas fazê-lo de vez em quando por alguns dias pode ajudá-lo a perceber onde você precisar fazer alterações.

Se você quiser aumentar a sua ingestão de proteínas de 25-30% de calorias, como recomendado aqui na página,  apenas comer mais alimentos ricos em proteínas não vai ajudar. Você precisa realmente medir e ajustar a fim de alcançar esse objetivo.

 

 

 

 

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