Separe 14 minutos apenas do seu dia para colocar em pratica essa série de exercícios vapt-vupt que eu elaborei para voce, mulher, conseguir acabar com diversas gorduras localizadas. Se possível realize o exercício 4 vezes por semana forma tranquila até ir ganhando condicionamento, para conseguir elevar o ritmo de forma gradativa!

O que você precisa?

  • Uma corda
  • Um banco
  • Um step

Exercício 1 – Polichinelo

De pé, pernas bem unidas e braços estendidos ao lado do corpo. Salte, abrindo as pernas, e eleve os braços. Salte novamente e volte a posição inicial. Repita o movimento por 2 minutos.

Exercício 2 – Flexão de Braço

Com as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão, os braços estendidos e a coluna alinhada. Flexione os cotovelos, levando o peito na direção do chão. Execute 3 series de 10 repetições.

Se você não estiver muito acostumada com as flexões, veja este vídeo e comece na FASE 1 e passe apenas com o tempo para a outra fase.

Exercício 3 – Agachamento

agachamento-com-bancoSentada no banco sem apoiar a coluna no encosto pernas afastadas na linha do quadril e braços estendidos ao lado do corpo. Levante-se sem a ajuda das mãos. Sente-se novamente sem encostar as costas. Faça 3 series de 15 repetições.

Exercício 4 – Afundo com o step

De pé, perna direita a frente apoiada no step e outra atrás e braços estendidos ao lado do corpo. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão, até deixa-los em um ângulo de 90 graus. No final da serie, inverta o lado. Realize 3 series de 10 repetições para cada perna. STEP

Exercício 5 – Pular Corda

De pé, pernas unidas e braços estendidos ao lado do corpo, segurando a corda. Pule passando a corda pelo corpo. Quanto mais rápido, melhor. Mas acostume-se primeiro pois somente a prática leva a perfeição. Aqueça pulando por 2 minutos e aumente a velocidade gradativamente.

Exercício 6 – Prancha

Com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão, as pernas bem estendidas e a coluna alinhada. Mantenha a posição por 30 segundos. Repetir 5 vezes com intervalos de 10 segundos entre cada prancha.

prancha

 

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