Com apenas 12 minutos utilizando o Kangoo Jump e unido a técnica do protocolo de Tabata você pode conseguir definir todos os músculos e acabar com muitas calorias.

O protocolo de tabata diz que a cada 20 segundos de exercícios intensos, você descansa 10 e depois repete o ciclo! O treino formulado por Izumi Tabata está hoje entre os treinos mais famosos do mundo fitness e vamos então uni-lo ao Kangoo Jump.

O que é o Kangoo Jump?

É um equipamento, basicamente um calçado com molas acopladas à sola. Para você usar, deve pressionar essas molas contra o solo. O movimento deixa que você salte e alinhando a aliados a gestos esportivos, de ginástica aeróbica e dança você pode transformar o Kangoo Jump em um verdadeiro esporte.

Treino Intenso de Kangoo Jump

1o Ciclo – Para desenvolver os músculos e principalmente os membros inferiores

  • Agachamento com salto (20 segundos)
    • De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços estendidos ao longo do corpo. Jogue o bumbum par trás e agache. Concentre as forças nas pernas e de um salto. Mantenha o abdome contrído e segure o equilíbrio.
  • Descanso (10 segundos)
  • Skipping Alto (20 segundos)
    • Corra sem sair do lugar, elevando o joelho até a linha da cintura.
  • Descanso (10 segundos)

2o Ciclo – Os braços são trabalhados mais, deixando o treino mais completo.

  • Polichinelo (20 segundos)
    • De pé, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao longo do corpo. Salte, abrindo as pernas e levantando os braços lateralmente até deixa-los paralelos ao solo. Salte novamente fechando as pernas e junte as maos na frente do peito.
  • Descanso (10 segundos)
  • Salto Duplo (20 segundos)
    • De pé, pernas levemente afastadas e braços estendidos ao longo do corpo. De dois pulos baixos e um alto. Quando saltar, traga os joelhos para a frente, na linha do quadril, em vez de empurra-los para trás.
  • Descanso (10 segundos)

3o Ciclo – Batimentos cardíacos bem acelerados com a frequência alta para acabar com as gorduras.

  • Corrida dupla (20 segundos)
    • De pé, uma perna a frente da outra e braços estendidos ao longo do corpo. Corra alternando a passada: pisa duas vezes com cada pé no chão antes de trocar de lado.
  • Descanso (10 segundos)
  • Corrida com flexão de joelhos
    • De pé, uma perna a frente da outra e braços estendidos ao longo do corpo. A cada passo flexione o joelho jogando a perna para trás, até aproximar o calcanhar do bumbum.
  • Descanso (10 segundos)

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