Nesta série de posts, irei escrever sobre os treinos favoritos das famosas e como elas fazem com seus personais. Hoje o treino da Sabrina Sato a musa ex-bbb que mostrou todo seu talento no Pânico. O treino dela é feito com o personal Marcio Lui, que possui um grande desafio, deixar aquele corpo perfeito em pouco tempo, já que ela só consegue malhar entre uma gravação e outra de programa.

Estratégia

A estratégia do treino dela, feita pelo Marcio Lui, é manter ela motivada para que não caia na mesmice.

quot-treino-militar-quot-de-sabrina-sato-faz-o-corpa-o-ficar-em-dia-veja-e-tente-copiarb7aec2876b5b4b1935482f1828fed02d“Como ela nao costuma malhar devido as gravações do programa, uma das formas de mante-la motivada é variar o treino” – comenta Marcio lui para a revista corpo.

“Ultimamente ele tem investido muito no método Tabata. Uma rotina de exercícios intensos, que queima muitas calorias. Em apenas 4 minutos fico acabada! Misturo corrida, agachamento, flexão de braços e abdominais” -Revela Sabrina Sato para a revista.

Como funciona o treino

  • Musculação de 2 a 4 vezes por semana
  • Outros dias:
    • Ginástica Localizada
    • Treino suspenso com TRX ou Crosscore
    • Protocolo tabata
      • 8 rounds de 20 segundos de exercício intenso com apenas 10 segundos de descanso = 4 minutos de atividade.

O protocolo tabata é aplicado depois de uma série de seu treino de musculação e nesse caso é bem variado.

A musculação

Treino A

  • sabrinatreinoabre_620Agachamento na barra (2 sequencias de 12 com 90kg) + cadeira extensora (2 sequencias de 12 repeticoes com 40kg, segurando por 2 segundos)
  • Agachamento na barra (2x de 8 repeticoes com 100kg) + cadeira extensora (2 sequencias de 10 com 50kg)
  • Afundo Livre (3x 15) + caneleiras com perna estendida (3x 15 com 12kg)
  • Mesa flexora (3x 12 com 40kg, segurando por 2 segundos) + Stiff (3 de 12 com 20 kg)

Treino B

  • Leg Press (3x de 10 com 60kg, de pés juntos, afastados e lateral)
  • Cadeira abdutora (4x 20 repeticoes com 70kg) + gráviton unilateral (4×12)
  • Cadeira Abdutora (4×10 com 55 kg, sendo 10 completos e 10 curtos)
  • Caneleira perna flexionada normal e curzado (4 de 10 repeticoes cada)
  • Panturrilha máquina (3×15 com 20kg) + panturrilha livre (3x de 20)

Peça para seu personal adaptar o treino com você pois estes valores dependem muito do grau que você esta em relação a musculação. Para iniciantes o ideal é um peso bem menor e o aumento vem gradual.

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